Orodha ya maudhui:

Ni Ngumu Kujifunza
Ni Ngumu Kujifunza

Video: Ni Ngumu Kujifunza

Video: Ni Ngumu Kujifunza
Video: Leo ni ngumu sana.. Samahani [Je Nimechoka/Lala salama katika kikorea?] 2024, Machi
Anonim

Konstantin Nekrasov, bingwa wa ulimwengu wa mazoezi ya mwili mara tatu, mkufunzi wa studio ya mazoezi ya mwili ya Bereg, mkufunzi mkuu wa kozi ya Twende mbele

Je! Ni mchakato gani wa maandalizi ya "Mbio za Gladiator"?

Kuvunja njia ni kozi maalum ya wiki 5 na aina anuwai za mazoezi. Wanaathiri vikundi vyote vya misuli. Lengo la kuongeza nguvu na kasi. Hizi ni mazoezi ya nguvu, na hufanya kazi kwa kupumua, na mazoezi ya moyo. Wakati wa mchakato wa mafunzo, mizigo huongezeka polepole. Tunatathmini kiwango cha usawa na uwezo wa mwili wa kila mshiriki na tunaunganisha data hii katika mpango wa jumla wa mafunzo. Programu ya msingi ya mafunzo iliandaliwa na mwanzilishi wa "Mbio za Gladiator" Jurgen Toylen. Kazi yangu ni kuibadilisha kwa washiriki katika kozi yetu, kwa kuzingatia uwezo na uwezo wao.

Je! Kiwango cha mazoezi ya mwili kinapaswa kuwa nini?

Kwa jumla, kiwango cha maandalizi ya kupitisha mbio kinaweza kuwa tofauti kabisa. Na sio "fizikia" tu. Watu wanaweza kuwa na malengo tofauti ya kushiriki mbio. Mtu ameamua kushinda, mtu anavutiwa kushinda umbali tu, mtu anataka kujijaribu na nguvu zao. Jambo kuu hapa sio kuzidi mwili na mafadhaiko makubwa. Kwa hivyo, inashauriwa pole pole kuhusika katika mchakato wa mafunzo. Kupitia mbio sio kupitia juhudi za mwitu, lakini, wacha tuseme, kwa raha, kwa kweli, unahitaji kujiandaa.

Je! Unapendekeza kufanya mara ngapi kwa wiki?

Ikiwa tunazungumza juu ya mafunzo ya kina, basi angalau mara 4-5 kwa wiki. Pamoja na kazi ya nyumbani kwa njia ya kukimbia.

Image
Image

Je! Ni lishe bora ipi ya kufuata?

Inategemea mtu binafsi. Watazamaji wa kozi yetu na "Mbio za Gladiator" yenyewe ni tofauti kabisa, kila moja ina nuances yake ambayo inahitaji mpango wa kibinafsi. Ikiwa kwa muhtasari, basi inashauriwa kwa watoto walio na uzito kupita kiasi kuipoteza, kufuata lishe zaidi. Sheria za msingi ni kuwatenga sukari na vyakula vyenye wanga, kuongeza maji mengi kwa siku nzima, ambayo itasaidia kuharakisha kimetaboliki. Pamoja na mchakato wa mafunzo, hii hakika itatoa matokeo mazuri, na maendeleo yataonekana hivi karibuni. Chakula kinaweza kusambazwa kama ifuatavyo: asubuhi, wanga wa muda mrefu (kwa mfano, uji, inawezekana kwa kuongeza matunda yaliyokaushwa kama vitamini na mbadala ya sukari). Katika mchana - supu, nyama. Wakati wa jioni - nyama na mboga.

Kupitia mbio sio kupitia juhudi za mwitu, lakini, wacha tuseme, kwa raha, kwa kweli, unahitaji kujiandaa.

Je! Unapendekeza kuchukua vinywaji vya michezo?

Ndio, kabisa. Kuna vinywaji vingi vya michezo. Kuangazia kitu: L-carnitine inaweza kutumika kabla ya mazoezi ya kuchoma mafuta na kupoteza uzito. Kujazwa tena kwa protini ni muhimu sana: lazima kuwe na ziada yao kwa misuli kupona, BCAAs na protini zinafaa baada ya mafunzo. Jambo lingine muhimu ni kuchukua vitamini. Mbio utafanyika katika msimu wa joto, wakati mwili umedhoofishwa dhidi ya msingi wa upungufu wa jumla wa vitamini. Kuna tata nyingi za vitamini, hapa kila mtu anapaswa kuchagua kitu mwenyewe.

Je! Ni usawa gani uliopendekezwa kwa mbio hii?

Inafaa kuzingatia sneakers na kizuizi cha kifundo cha mguu, chupi za joto, kinga. Itakuwa na faida kuwa na vichwa vya kichwa au vichwa vya sauti ili masikio yako yasilipuke wakati wa mbio. Labda balaclava ya koo na kinyago maalum cha uso kuzuia hewa baridi.

Mfululizo mmoja wa Run Headband, All Terrain Super 2.0 Trainers, na Spartan Race Compression T-Shirt, zote na Reebok

Ikiwa mtu hana nafasi ya kuhudhuria darasa maalum, ni mazoezi gani anapaswa kufanya peke yake kujiandaa?

Katika hali kama hiyo, kwa kweli, ni busara kuzingatia Cardio. Kwanza kabisa, inaendesha. Unahitaji kuleta hadi dakika 30-40 bila kuacha kupumua. Mara hii ikitokea, anza kujumuisha squats, mapafu, baa, benchi na kusukuma-uso chini, vuta-kuvuka, kuruka kwa mguu mmoja, burpees, kuongeza kasi (kukimbia kwa kasi) - chochote kinachoweza kuchukua pumzi yako. Lengo ni hili: kuleta pumzi kwa viboko 160-170 (pigo), na kisha ubadilishe kwa "hali ya kuepusha" (kwa mfano, mbio nyepesi sana kwa kiwango cha hatua ya haraka). Baada ya mapigo kushuka kwa viboko 130, anza kuinua tena. Unaweza kukimbia popote: msituni, katika mbuga, kwenye uwanja wa michezo. Lakini hakika sipendekezi kukimbia kwenye lami.

Jurgen Toylen, mwanzilishi wa "Mbio za Gladiator"

Je! Inapaswa kuwa kiwango gani cha mazoezi ya mwili mapema kushiriki mbio?

Kiwango cha chini lazima kiwepo: ikiwa unakwenda kwenye mazoezi mara kadhaa kwa wiki na wakati mwingine kukimbia, unaweza kushiriki. Ikiwa mshiriki ana kiwango cha sifuri cha mafunzo (haichezi michezo kabisa), itakuwa ngumu sana kwake. Hata washindani wa kibinafsi wanasaidiana katika mbio, kwa hivyo haupaswi kuwa na wasiwasi sana juu ya usawa wako.

Kwa wengi, ugumu uko katika sehemu ya kisaikolojia: wakati unaogopa kushinda ukuta mrefu au njia panda, kwa mfano, lakini bado lazima ujishinde mwenyewe.

Ni aina gani inayopendekezwa kwa mbio?

Trailblazer trail mbio viatu (maji yanayopitiwa na nyayo za kawaida), tights compression na sleeve ndefu compression juu. Ni bora kuvaa glavu mikononi mwako (zile iliyoundwa kwa ajili ya kayaking zinafaa), ambayo, ikiwa ni lazima, inaweza kuondolewa kwa kikwazo kimoja au kingine.

Image
Image

Dirtkicker Trail II Wakufunzi wa Nchi-Msalaba & Leggings ya Mfululizo mmoja wa Shinikizo, yote na Reebok

Ni vizuizi vipi ambavyo vitakuwa ngumu zaidi kushinda?

Vikwazo ngumu zaidi, kama sheria, ni zile ambazo zinahitaji nguvu ya sehemu ya juu ya mwili, na tuna nyingi kati yao: "rukhod", "bwana wa pete

Je! Ni uwiano gani bora wa kiume / wa kike kwa timu? Kwa nini?

Hakuna uwiano bora. Tunapendekeza kwamba wale ambao wameamua kushinda, waandikishe idadi ndogo ya washiriki (4) na wachague hodari zaidi. Kwa njia, wasichana wengi kwenye mbio hiyo watatoa tabia mbaya kwa wanaume wengi.

  • afya
  • Mchezo

Ilipendekeza: