Orodha ya maudhui:

Ishara Za Upungufu Wa Chuma
Ishara Za Upungufu Wa Chuma

Video: Ishara Za Upungufu Wa Chuma

Video: Ishara Za Upungufu Wa Chuma
Video: UPUNGUFU WA DAMU MWILINI: CHANZO, DALILI NA MATIBABU 2024, Machi
Anonim
Picha: @lanvinofficial
Picha: @lanvinofficial

Kulingana na takwimu, ukosefu wa chuma mwilini huzingatiwa katika 30-40% ya idadi ya bara letu. Inaweza kusababishwa na sababu anuwai, kutoka kwa tabia ya lishe hadi magonjwa sugu. Jinsi ya kutambua upungufu wa chuma, ni nini sababu zake kuu na jinsi ya kukabiliana nayo, tunasema katika nyenzo zetu.

Ishara kuu za upungufu wa chuma

Uchovu wa muda mrefu. Kwa kweli, inaweza kuwa ishara ya chochote kutoka kwa ukosefu wa giligili mwilini hadi unyogovu wa kliniki na usawa wa homoni, lakini inafaa kukumbuka kuwa ni chuma ambayo inahusika na utengenezaji wa hemoglobin. Ikiwa hakuna oksijeni ya kutosha mwilini, seli hazijajaa oksijeni - kwa sababu hiyo, tunajisikia uchovu mara tu baada ya kuamka, hata ikiwa tumelala vya kutosha na kunywa kahawa kwa kiamsha kinywa.

Hali ya ngozi. Ukiwa na upungufu wa madini ya chuma, hata ngozi ambayo haifai kabisa kukauka inaweza kupasuka na kung'oka, na hakuna mafuta ya kulainisha na seramu yatakayosaidia hapa (vipodozi, kwa bahati mbaya, haviwezi kabisa kutatua shida, ambayo mzizi wake uko ndani). Kwa kuongezea, chuma kinapokosa, rangi inakuwa nyepesi, inachukua rangi ya kijivu isiyofaa, na ngozi inapoteza mng'ao wake wa asili.

Maumivu ya kichwa. Pia zinahusishwa na ukosefu wa hemoglobini - ikiwa seli hazipati oksijeni ya kutosha, maumivu ya kichwa na migraines yanaweza kuwa mabaya, ambayo mwishowe huwa sugu. Bonasi isiyofurahi nao ni kupungua kwa utendaji, ukolezi na uharibifu wa kumbukumbu.

Hali ya nywele na kucha. Kwa ukosefu wa chuma, nywele huwa kavu, dhaifu, huvunjika zaidi na kuanguka, na, kama ilivyo kwa ngozi, hakuna vinyago, mafuta na viyoyozi vitasaidia hapa. Misumari haipati chini - inakuwa nyembamba, huvunja, na sahani inakuwa sawa.

Picha: @thora_valdimars
Picha: @thora_valdimars

Sababu za upungufu wa chuma

Chakula cha msingi wa mmea. Kukataa kutoka kwa bidhaa za wanyama bila shaka kuna faida nyingi kwa mwili (zaidi hapa), lakini pia kulikuwa na mapungufu hapa. Chuma kutoka kwa bidhaa za mmea huingizwa mbaya zaidi kuliko kutoka kwa nyama au samaki kwa sababu ya kupatikana kwake kwa chini. Mboga na mboga wanapaswa kukagua mara kwa mara na mtaalamu ambaye atasaidia kurekebisha lishe hiyo na, ikiwa ni lazima, kuagiza virutubisho vya lishe.

Lishe yenye usawa. Ili mwili kukosa vitu muhimu, sio lazima kutoa nyama. Kulingana na takwimu, watu wanaofuata lishe inayotokana na mimea hawana uwezekano mkubwa wa kuteseka na upungufu wa virutubisho anuwai, kwa sababu wana uangalifu zaidi juu ya upangaji wa chakula. Jaribu kula anuwai anuwai iwezekanavyo na uzingatia vyakula vya asili, vilivyosindikwa kidogo.

Kula vyakula vinavyoingiliana na ngozi ya chuma ndani ya matumbo. Kuvua hapa ni kwamba, kwa sehemu kubwa, hizi ni vyakula vyenye afya ambavyo mwili unahitaji. Kwa mfano, chumvi ya asidi ya phytic inayopatikana kwenye nafaka nzima, oksidi kutoka kwa mboga mpya (haswa rhubarb, mchicha, chika), wazungu wa mayai, na misombo ya polyphenolic kutoka kahawa na chai (ambayo ina athari ya nguvu ya antioxidant). Kwa kweli, hauitaji kuachana na vyakula hivi, kumbuka tu kwamba unapotumia, unapaswa kula vyakula vingi vyenye chuma.

Magonjwa sugu. Hizi ni pamoja na magonjwa ya njia ya utumbo - ugonjwa wa celiac, ugonjwa wa kidonda cha kidonda, ugonjwa wa tumbo, uvimbe, diverticulosis na vimelea. Walakini, katika kesi hii, suala la kujaza upungufu wa chuma linaamuliwa peke na daktari.

Uzito wa ziada. Kwa uzito kupita kiasi (ikiwa ni utambuzi wa kimatibabu), mara nyingi kuna uzalishaji ulioongezeka wa vitu vyenye uchochezi ambavyo vinaingiliana na ngozi ya chuma na hupunguza kupatikana kwake.

Shughuli za kawaida za michezo. Kwa kushangaza, mazoezi ya mwili sio ya faida tu. Zinaongeza sana hitaji sio tu la protini na maji, lakini pia vitamini na madini, pamoja na chuma.

Kukabiliana na upungufu wa chuma

Ikiwa unajikuta na dalili zozote zilizoorodheshwa hapo juu, unapaswa kuwasiliana na mtaalam na uchukue vipimo ambavyo vitaonyesha sababu. Kwa kweli, daktari wako anaweza kuagiza virutubisho vya lishe ambavyo vitarudisha viashiria vyote katika hali ya kawaida, lakini kuna vyakula vingi vyenye afya vyenye chuma ambavyo vinapaswa kuongezwa kwenye lishe. Hizi ni pamoja na samakigamba, nyama nyekundu iliyokonda, buckwheat, kunde (maharagwe meupe, dengu, na njugu), zabibu zabibu, korosho, na juisi ya nyanya.

Ilipendekeza: