Orodha ya maudhui:

Ni Vyakula Gani Vinavyosafisha Mishipa Ya Damu?
Ni Vyakula Gani Vinavyosafisha Mishipa Ya Damu?

Video: Ni Vyakula Gani Vinavyosafisha Mishipa Ya Damu?

Video: Ni Vyakula Gani Vinavyosafisha Mishipa Ya Damu?
Video: VYAKULA KUMI NA SITA VINAVYOONGEZA KINGA YA MWILI 2024, Machi
Anonim
Image
Image

Afya ya moyo haipaswi kuchukuliwa kidogo. Magonjwa ya moyo na mishipa bado yako katika nafasi ya kwanza kwa idadi ya vifo, kwa hivyo inafaa kufikiria juu ya kinga yao, hata ikiwa sasa uko mzima kabisa na mchanga. Mbali na uchunguzi wa kawaida na daktari wako, unaweza kutunza afya ya mishipa yako ya damu kwa kurekebisha lishe yako. Hapo chini tutakuambia juu ya vyakula 10 vyenye afya zaidi kwa moyo ambavyo huimarisha na kusafisha mishipa ya damu.

Parachichi

Unaweza kupata maoni kwamba parachichi ni tunda la miujiza linaloweza kutatua shida zako zozote. Kwa kweli, hii ni kweli. Kwenye suala la afya ya mishipa ya damu, yuko mbele tena. Parachichi zina uwezo wa kupunguza kiwango cha "cholesterol mbaya", ambayo inaweza kupunguza uwezekano wa kupungua kwa moyo. Kwa kuongezea, matunda ya kijani yenye mafuta yana potasiamu nyingi, ambayo inazuia hesabu ya mishipa na magonjwa mengine ya mfumo wa moyo.

Samaki yenye mafuta

Hadithi kwamba mafuta yote ni mabaya kwa moyo yameondolewa kwa muda mrefu, lakini ni muhimu kutenganisha mafuta yenye afya na yasiyofaa. Asidi ya mafuta ni ya aina mbili: iliyojaa (yenye madhara) na isiyoshiba (yenye faida). Zile za zamani ni tishio kubwa kwa moyo, kwani zina lipoproteini zenye wiani mdogo ("cholesterol mbaya"), ambayo hujilimbikiza kwenye vyombo na kuzuia mtiririko wa damu. Mafuta ambayo hayajashibishwa ni muhimu kwa mwili. Samaki yenye mafuta yana asidi zote muhimu za mafuta, protini na vitu vingi vyenye faida ambavyo husafisha mishipa ya damu, huimarisha kuta zao na hupunguza sana hatari ya shida za moyo.

Karanga

Karanga ni bidhaa nzuri ya kudumisha afya ya mishipa. Wenye utajiri wa asidi ya mafuta yenye afya, protini ya mmea, vitamini E na magnesiamu, huzuia uundaji wa jalada na kujengwa kwa cholesterol kwenye mishipa ya damu, ambayo huzuia magonjwa mengi.

Mafuta ya Mizeituni

Ndio, tena, mafuta yasiyotoshelezwa. Lakini unaweza kufanya nini ikiwa labda ni vitu muhimu zaidi vya afya ya mishipa. Asidi ya oleiki ya monounsaturated inayopatikana kwenye mafuta ya mzeituni inalinda moyo na hupunguza sana hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi. Kumbuka kwamba ni bora kula mafuta ya ziada ya bikira, kwani ina kiwango cha juu cha virutubisho.

Kafeini

Caffeine inalinda kuta za mishipa ya damu kutokana na uharibifu na uchafuzi, na pia inazuia ukuaji wa atherosclerosis na uzuiaji wa mishipa. Ikiwa wewe sio mpenzi wa kahawa, haijalishi. Chai ya kijani haina kafeini kidogo. Jambo la msingi ni kukumbuka kuwa unyanyasaji wa kafeini unaweza kuwa na athari mbaya, kwa hivyo usinywe zaidi ya vikombe viwili vya chai au kahawa kwa siku.

Turmeric

Turmeric ina misombo yenye nguvu ya kupambana na uchochezi ambayo hupunguza sana hatari ya uharibifu wa kuta za mishipa ya damu. Spice yenye utajiri wa antioxidant inaweza kupunguza nafasi ya mafuta kwenye mishipa yako kwa 25%. Turmeric inaweza kuongezwa kwa sahani anuwai, chai au maziwa.

Garnet

Makomamanga hufunua mishipa iliyoziba na inaboresha mtiririko wa damu. Matunda mekundu yana vioksidishaji vingi ambavyo hupambana na itikadi kali ya bure ambayo huchochea uzalishaji wa oksidi ya nitriki katika damu. Ongeza mbegu za komamanga kwa nafaka na saladi, au kunywa juisi ya komamanga 100%.

Citruses

Hapa kuna antioxidants na vitamini C - kwa kifupi, kila kitu ambacho ni muhimu kwa afya ya mishipa. Vitamini C ina jukumu muhimu katika kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, na flavonoids zake husaidia kulinda kuta za mishipa. Ongeza matunda ya machungwa kwenye lishe yako, kunywa maji ya limao na maji ya machungwa asubuhi.

Nafaka nzima

Fiber, ambayo ni nyingi katika nafaka nzima, husaidia kurekebisha viwango vya cholesterol ya damu, kulinda moyo kutoka kwa magonjwa anuwai. Utafiti wa hivi karibuni pia umeonyesha kuwa lishe iliyo na nafaka nyingi huzuia unene wa kuta za ateri. Mishipa inawajibika kwa utoaji wa damu kwa viungo vyote muhimu. Unene wa kuta zao husababisha kuonekana kwa ugonjwa wa atherosclerosis na huongeza hatari ya kupata magonjwa ya moyo na mishipa na kiharusi.

Brokoli

Kama nafaka nzima, broccoli ina nyuzi nyingi, ambayo ni ya faida kwa afya ya mishipa. Mboga ya Cruciferous - broccoli, kolifulawa, na kabichi - husaidia kuzuia mishipa iliyoziba na kulinda dhidi ya magonjwa ya moyo.

Ilipendekeza: