Orodha ya maudhui:

Nini Kula Kwa Chakula Cha Jioni Ili Usipate Uzito
Nini Kula Kwa Chakula Cha Jioni Ili Usipate Uzito

Video: Nini Kula Kwa Chakula Cha Jioni Ili Usipate Uzito

Video: Nini Kula Kwa Chakula Cha Jioni Ili Usipate Uzito
Video: NAMNA YA KUPIKA CHAKULA CHA KUONGEZA HAMU YA KULA KWA WATOTO NA FAMILIA. 2024, Machi
Anonim
Picha: GETTY PICHA
Picha: GETTY PICHA

Chakula cha jioni ni muhimu tu kama kiamsha kinywa au chakula cha mchana, lakini mara nyingi tunapuuza. Baada ya siku ngumu kazini, kawaida hakuna nguvu iliyobaki kununua chakula na kupika, lakini hii sio sababu ya kukataa chakula. Isipokuwa tu ni siku hizo wakati unalala mara moja baada ya kurudi nyumbani. Na ikiwa kuna kitu bado kimepangwa jioni, mwili unahitaji kuchajiwa. Kwa hali kama hizo, inafaa kuweka vitafunio vyenye afya kwenye jokofu - hazichukui muda kujiandaa na kuupa mwili kila kitu kinachohitajika. Ni yupi kati yao anayeweza kuchagua chakula cha jioni nyepesi, tunamwambia hapa chini.

Mtindi wa Uigiriki

Mtindi wa Uigiriki ni tajiri isiyo ya kawaida katika kalsiamu, potasiamu na protini, ambayo inaruhusu kueneza mwili haraka bila hatari ya kupata uzito. Ongeza matunda kadhaa kwa mtindi kwa chakula cha jioni nyepesi, chenye usawa kilicho na vioksidishaji na chini ya kalori 150.

Hummus

Hummus ni wokovu kwa wale ambao wakati wote hawana wakati wa kupika. Iliyoundwa na vifaranga, mafuta ya mizeituni na vitunguu saumu, ina protini nyingi za mboga, vitamini, madini na asidi ya mafuta ya omega-3. Tu ikiwa asubuhi inawezekana kueneza kwenye toast, basi jioni ni bora kutoa upendeleo kwa mboga mpya: kata tango na karoti kuwa vipande na uingie kwenye hummus.

Mozzarella na nyanya

Inaonekana kwamba mchanganyiko wa nyanya safi na jibini la mozzarella ni zawadi kwa ubinadamu kutoka hapo juu, ni ladha sana. Walakini, chakula cha jioni kama hicho hakitapendeza tu buds za ladha, bali pia mwili kwa ujumla. Nyanya zina vitamini C, nyuzi, potasiamu na antioxidants ambazo zina athari nzuri kwa afya yetu, wakati mozzarella ni chanzo cha protini, kalsiamu, potasiamu na vitamini B12. Kikombe kimoja cha nyanya za cherry na vipande kadhaa vya mozzarella vina kalori 200 tu, lakini raha na faida ni kubwa sana.

Ilipendekeza: