Jinsi Ya Kufikia Mkao Kamili
Jinsi Ya Kufikia Mkao Kamili

Video: Jinsi Ya Kufikia Mkao Kamili

Video: Jinsi Ya Kufikia Mkao Kamili
Video: KANUNI 4 ZA MAFANIKIO KATIKA BIASHARA 2020 : Nilizojifunza kutoka kwa JACK MA | G-ONLINE 2024, Machi
Anonim
Picha: @
Picha: @

Licha ya ukweli kwamba wengi wetu tunaambiwa kutoka utoto juu ya umuhimu wa mkao mzuri, karibu kila mtu ana shida nayo. Hii inatokana na maisha ya kukaa chini, shughuli za chini, na pia kutokuwa na uwezo wa kufanya kazi kwa usahihi na misuli ya nyuma. Kwa bahati mbaya, shughuli katika miezi ya hivi karibuni imekuwa kidogo, lakini kuna wakati ambao unaweza kutolewa kwa malezi ya mkao sahihi.

Mkao ni muhimu sio tu kutoka kwa maoni ya urembo, bali pia kwa afya na afya njema. Ikiwa nyuma, mabega na shingo ziko katika nafasi mbaya kwa muda mrefu, hii inaweza kusababisha athari kadhaa mbaya: kutoka kwa kupindika kwa mgongo hadi kizunguzungu cha muda mrefu na maumivu makali. Kamba ya uti wa mgongo, iliyoko kwenye mfereji wa uti wa mgongo, hudhibiti miisho ya neva kwa mwili wote, kwa hivyo afya ya mgongo inapaswa kufuatiliwa kwa umakini.

Ili mkao uwe wa kifalme kweli, ni muhimu kuzingatia sheria kadhaa. Sio ngumu, lakini kwa athari inayofaa, inafaa kuzizingatia kila wakati mpaka mgongo wako utumie msimamo sahihi.

1. Nyosha juu ya kichwa chako juu. Ni juu ya kichwa, sio kidevu, kama wengi hufanya kimakosa. Kichwa chako, shingo na nyuma vinapaswa kuunda laini moja moja. Unapoinua kidevu chako juu, kichwa hurejea nyuma, ambayo huweka mkazo zaidi kwenye uti wa mgongo wa kizazi. Ikiwa maumivu ya shingo kuelekea mwisho wa siku ni kawaida kwako, jaribu kufuatilia kwa uangalifu msimamo wako wa kidevu. Uwezekano mkubwa zaidi, wewe ni misuli ya wakati, ambayo haiitaji kuwa ya wasiwasi wakati wote.

2. Punguza mabega yako. Shida ya kawaida kwa wafanyikazi wa ofisi ni mvutano mkali wa bega. Unapoketi mezani kwa masaa, msimamo wako hubadilika bila hiari: mabega yako yanyoosha hadi masikioni mwako, mgongo wako hupinduka, mgongo wako hubadilika kuelekea kando, na shingo yako inauma tena bila lazima. Siku kamili ya kufanya kazi katika nafasi hii itasababisha maumivu ya kichwa mwisho wa siku, na mwishowe, shida nyingi za kiafya. Jaribu kuweka mabega yako chini na shingo yako iwe sawa wakati unafanya kazi kwenye kompyuta, au bora kuchukua mapumziko ya dakika tano kila saa kunyoosha mkanda wako wa bega kidogo.

Picha: @
Picha: @

3. Kaza abs yako wakati unatembea. Utapeli huu wa maisha utasaidia kuweka mgongo wako sawa wakati unatembea. Ukweli ni kwamba misuli mingi katika mwili wetu imeunganishwa. Ikiwa utajaribu kuteka ndani ya tumbo lako sasa, utaona jinsi mabega yako na nyuma yako zimenyooka baadaye. Misuli ya tumbo huhisi vizuri zaidi kuliko misuli ya nyuma, kwa hivyo itakuwa rahisi kwako kudhibiti msimamo sahihi. Kwa kuongeza, tumbo lenye tani itakuwa bonasi nzuri.

4. Fanya yoga au Pilates. Ndio, mazoezi kama haya hayafai kupoteza uzito kuliko mashine za kukanyaga au seti za mazoezi, lakini ni muhimu sana kwa afya. Wote yoga na Pilates (ambayo unapendelea), tofauti na mazoezi ya nguvu ya kawaida, kusaidia kuunda corset ya asili ya misuli ambayo itasaidia mgongo wako katika nafasi sahihi na ujifunze kuhisi mwili wako.

5. Angalia jinsi unavyolala. Mara nyingi katika ndoto, tunachukua nafasi zisizo za asili, ambazo zinaathiri vibaya afya ya mgongo wetu na uzuri wa mkao. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya hali mbaya ya kulala: wewe ni moto, baridi, mto uko juu sana au chini sana, godoro sio thabiti vya kutosha. Ni muhimu sana kuunda mwenyewe hali nzuri za kulala, kwa sababu tunatumia theluthi moja (!) Ya maisha yetu kitandani (mradi tu tulale masaa 8 kwa siku). Ikiwa unalala mara kwa mara kwenye godoro isiyofaa na katika mkao mbaya, mabadiliko yanayotokea kwenye mgongo yatakuwa ngumu sana na hayatapendeza kusahihisha, kwa hivyo suala hili linapaswa kufikiwa na jukumu maalum.

Ilipendekeza: