Orodha ya maudhui:

Mchanganyiko 5 Bora Wa Chakula
Mchanganyiko 5 Bora Wa Chakula

Video: Mchanganyiko 5 Bora Wa Chakula

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Video: ОЖИДАНИЕ или РЕАЛЬНОСТЬ! ИГРЫ в РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ! Маленькие кошмары 2 в реальной жизни! 2023, Januari
Anonim
Picha: GETTY PICHA
Picha: GETTY PICHA

Kila mtu anajua jinsi vitu fulani ni muhimu kwa afya ya mwili wetu. Lakini watu wachache wanajua kuwa sio zote ni rahisi kumeng'enya. Faida mara nyingi huletwa sio na vitamini na vifaa vya kibinafsi, lakini na mchanganyiko wao. Jinsi ya kutengeneza vitafunio kamili ili kuupa mwili nguvu, na nini cha kuchanganya samaki ili omega-3s ziingizwe haswa, tutaambia hapa chini.

Hummus na karoti

Wanga polepole + protini

Hummus pamoja na mboga sio kitamu tu bali pia vitafunio vyenye afya. Vitamini A, ambayo karoti ni tajiri, ni mumunyifu wa mafuta, ambayo ni, inaingizwa na mwili tu pamoja na mafuta yaliyo kwenye hummus. Kwa kuongeza, kuweka chickpea ni matajiri katika protini ya mboga na virutubisho muhimu. Chakula kama hicho kitatoa mwili kwa kila kitu kinachohitaji na itatoa hisia ya ukamilifu kwa muda mrefu.

Mchicha na jordgubbar

Vitamini C + chuma

Chuma ni kitu muhimu kwa mtu, ambayo usambazaji wa oksijeni kwa tishu na viungo hutegemea moja kwa moja, na ndiye yeye ambaye mara nyingi huwa na upungufu. Chuma cha chini kinaweza kusababisha upungufu wa damu, ambayo husababisha uchovu, udhaifu wa misuli, na upotezaji wa nywele, kwa hivyo ni muhimu kupata madini mengi kutoka kwa chakula iwezekanavyo. Mchicha ni tajiri isiyo ya kawaida ya chuma, na jordgubbar zina kiasi kikubwa cha vitamini C kusaidia kuipata vizuri. Kwa kuongeza, bidhaa huenda vizuri kwa kila mmoja kwa ladha.

Greens na mafuta

Vitamini K + Mafuta yenye afya

Tumezungumza juu ya umuhimu wa vitamini K kwa mfupa na afya ya moyo na mishipa. Kale, kabichi, wiki za majani na broccoli zinaweza kujivunia kiwango cha juu cha vitamini hii. Walakini, kama vitamini A, vitamini K haitachukuliwa bila mafuta, ambayo inamaanisha kuwa faida kwa mwili kutoka kwa broccoli ya kuchemsha au saladi ya kijani itakuwa ndogo. Changanya vyakula vyenye vitamini K na mafuta yenye afya kama mafuta ya mizeituni au parachichi. Mbali na mishipa ya damu yenye afya, utaona uboreshaji dhahiri katika hali ya ngozi yako na nywele.

Mtindi na ndizi

Potasiamu + Protini

Ndizi na mtindi ni jozi bora zaidi ya kurudisha misuli baada ya mazoezi. Hata kama haufanyi mazoezi mara nyingi, mchanganyiko huu wa vyakula hautakuwa mbaya katika lishe yako. Kiwango kikubwa cha protini ya mtindi, haswa mtindi wa Uigiriki (chagua bila sukari au viongeza), vilivyooanishwa na potasiamu, ambayo ina utajiri wa ndizi, hupa mwili nguvu, huchochea uzalishaji wa asidi ya amino na husaidia kupata nafuu baada ya mafunzo na baada ya siku ngumu kazini.. Zaidi, ni ladha.

Mvinyo na samaki

Polyphenols + Omega-3

Wapenzi wa steak ya lax na glasi ya ushindi mweupe wa divai. Ndio, kinywaji hiki cha muujiza kinaweza kufaidi mwili, kwa wastani, kwa kweli. Ukweli ni kwamba polyphenols iliyoundwa katika divai wakati wa mchakato wa kuchimba huendeleza ngozi bora ya asidi ya mafuta ya omega-3 mwilini na inalinda seli kutoka kwa kuzeeka mapema. Mchanganyiko huu wa bidhaa pia husaidia kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa. Tunaonekana kujua nini utaagiza kwa chakula cha jioni usiku huu.

Inajulikana kwa mada