Vyanzo Vya Asili Vya Vitamini B
Vyanzo Vya Asili Vya Vitamini B

Video: Vyanzo Vya Asili Vya Vitamini B

Video: Vyanzo Vya Asili Vya Vitamini B
Video: ВСЕ Витамины группы B | Как принимать? Где содержатся? Для чего нужны? 2024, Machi
Anonim
Image
Image

Vitamini B vinahusika katika kazi muhimu zaidi za mwili, na ni kwa masilahi yetu ya moja kwa moja kudumisha utendaji wake mzuri. Kwa mfano, udhibiti wa mfumo wa neva: wanawajibika kwa kupinga mafadhaiko na hali nzuri. Pia husaidia kuimarisha kinga, kudhibiti kimetaboliki ya seli na kudumisha viwango vya sukari katika damu. Ili kuzuia upungufu katika kikundi hiki (vitamini B hufanya kazi vizuri pamoja na kila mmoja), hakikisha kuwa vyakula hivi vipo kwenye lishe yako.

  1. Mayai. Mayai ya kuku ya kuchemsha au kuchomwa moto hujivunia vitamini B sita: B1, B2, B5, B6, B9 na B12.
  2. Ricotta. Jibini hili la Kiitaliano lenye makao mepesi lina B6, B1 (thiamine), niacin (B3), riboflavin (B2) na folate.
  3. Ini. Mmiliki wa rekodi ya yaliyomo kwenye vitamini B12 (cobalamin). Kuna kanuni 10 za kila siku kwa gramu 100. Pia, ini ina vitamini B2, B3 na vitamini B7 adimu (biotini).

    Image
    Image
  4. Samaki nyekundu. Sio bure kwamba kitambaa cha lax kinachukuliwa kuwa moja ya chakula bora zaidi: gramu 100 ina kutoka 30 hadi 50% ya thamani ya kila siku ya vitamini B1, B2, B3, B5, B6 na B12.
  5. Mchicha. Utajiri mzuri (B9): gramu 100 ina nusu ya mahitaji ya kila siku.
  6. Chakula cha baharini kwenye ganda. Kome, chaza na vongole hukidhi 400% ya mahitaji ya kila siku ya vitamini B12 na 25% kwa vitamini B2.

    Image
    Image
  7. Chachu ya bia. Zinatumika kutengeneza mkate na bia (kama jina linavyopendekeza), lakini zinaweza pia kuchukuliwa kama nyongeza ya lishe. Sababu ni muhimu: vijiko viwili vina 640% ya thamani ya kila siku ya vitamini B1, 570% ya vitamini B2, 280% ya vitamini B3 na 480% ya vitamini B6.
  8. Mbegu za alizeti. Bidhaa hii ya kawaida ina karibu 30% ya hitaji la mwili la kila siku la vitamini B3, B6, B5 na B9 kwa gramu 100 za mbegu.
  9. Nafaka nzima. Matumizi yao ya kawaida kwa aina yoyote yatadumisha viwango vya kawaida vya vitamini B2, B3, B5, B6, B12 na B9.
  10. Karanga. Ni chanzo bora cha vitamini B7 (biotin): mabingwa ni mlozi, kokwa za karanga na walnuts. Pia, karanga zina vitamini B3, B6 na B1.

Ilipendekeza: