Orodha ya maudhui:

Vitamini A Hupatikana Wapi
Vitamini A Hupatikana Wapi

Video: Vitamini A Hupatikana Wapi

Video: Vitamini A Hupatikana Wapi
Video: Скриптонит - Витамин 2024, Machi
Anonim
Image
Image

Tunaendelea kuzungumza juu ya vitamini muhimu kwa utendaji wa kawaida na afya ya mwili. Lakini geuza vitamini A, au retinol. Jina la pili la vitamini mara nyingi hupatikana katika vipodozi, kwani ina jukumu muhimu katika afya ya ngozi, nywele na kucha. Walakini, athari yake haizuiliki kwa uzuri: vitamini A ni kioksidishaji asili, inalinda seli za mwili kutokana na uharibifu na itikadi kali ya bure, huondoa uchochezi, huimarisha kinga, inaboresha maono na inazuia kuzeeka kwa mwili. Kwa kifupi, orodha hiyo inavutia. Katika bidhaa gani za kutafuta vitamini hii ya muujiza, tunaambia hapa chini.

Nyama ya ng'ombe

Sasa kila mtu anajaribu kuondoa nyama nyekundu kutoka kwa lishe yake, akiibadilisha na kuku au samaki, lakini sio wataalam wote wanakubaliana na hii. Ukweli ni kwamba nyama ya ng'ombe ina idadi ya vitu ambavyo hautapata katika aina zingine za nyama au vyakula vya mmea. Mbali na vitamini A, nyama ya nyama ya ng'ombe ina karibu vitamini B zote, potasiamu, kalsiamu, magnesiamu, manganese, seleniamu, zinki, chuma, fosforasi, sodiamu na shaba. Chagua nyama konda na upike bila kuongeza mafuta ili upate faida nyingi za kiafya.

Malenge

Mboga mkali, tamu ni ghala halisi la virutubisho. Kuna yaliyomo juu ya beta-carotene (inapoingia mwilini, inageuka kuwa vitamini A), karibu vitamini vyote vya kikundi B, vitamini C, E na K, pamoja na shaba, fluorine, magnesiamu, manganese na zinki. Kwa sababu ya yaliyomo chini ya kalori, malenge ni bidhaa bora kwa mtu yeyote anayetafuta uzito.

Parachichi

Na tena, shujaa wetu mkuu wa vitamini yuko kwenye orodha. Parachichi ina vitamini A, na vitamini E, B5, asidi ya mafuta ya omega-3 na vitu vingi vidogo. Hii ni chaguo kubwa la kujaza kifungua kinywa, kingo ya saladi, au msingi wa laini. Ikiwa parachichi halijawa kawaida katika lishe yako, ni wakati wa kubadilisha hiyo!

Image
Image

Viazi

Viazi, kinyume na imani maarufu, ni bidhaa muhimu sana, mtu anaweza hata kusema lishe. Wakati wa kupikwa, ina karibu kcal 75 kwa g 100 na bahari nzima ya vitu muhimu. Vitamini A, B2, B3, B6, B9 na C, potasiamu, kalsiamu, zinki na chuma - yote haya hufanya viazi kuwa muhimu kwa kinga kali na kwa utendaji mzuri wa mifumo yote ya mwili.

Yai ya yai

Ufafanuzi muhimu sana ni kwamba vitamini A iko kwenye pingu. Kwa hivyo mashabiki wa omelets ya protini, kwa bahati mbaya, hawapati vitamini hii. Mbali na vitamini A, pia kuna ghala la virutubisho: Vitamini B, vitamini E na vitu vingi muhimu vya kufuatilia. Yolks, ikiwa zinafaa katika ulaji wako wa kila siku wa kalori, haitafanya chochote isipokuwa nzuri.

Ilipendekeza: