Orodha ya maudhui:

Vyakula 5 Vinavyochoma Mafuta
Vyakula 5 Vinavyochoma Mafuta

Video: Vyakula 5 Vinavyochoma Mafuta

Video: Vyakula 5 Vinavyochoma Mafuta
Video: Cheki vyakula vinavyo jaza mafuta mwilini 2024, Machi
Anonim
Image
Image

Inaonekana kwamba kila kitu na hata zaidi imesemwa juu ya kuchoma mafuta. Kiasi cha wanga, mazoezi zaidi ya mwili, na sasa, baada ya mwezi wa kufuata regimen, tumbo lako linakuwa maarufu zaidi, na miguu yako imepigwa toni. Lakini sio rahisi sana. Mbali na mafuta ya ngozi, ambayo kiasi chake kimepunguzwa kabisa kwa njia iliyoelezwa hapo juu, kuna amana za mafuta ya visceral. Ziko kirefu chini ya misuli ya tumbo na huzunguka viungo vya ndani. Tunahitaji asilimia ndogo ya tishu kama hizo za adipose kwa utendaji wa kawaida wa mwili, lakini ziada yake inaweza kusababisha michakato ya uchochezi na hata ukuzaji wa magonjwa anuwai.

Asilimia ya mafuta ya visceral haina uhusiano wowote na uzani na mara nyingi huonekana kwa watu walio na BMI ya chini (faharisi ya molekuli ya mwili). Kwa nini hufanyika? Kwa sababu kiwango cha kalori ambazo tulikula na kuchoma zinahusika na mabadiliko ya uzito, na vyakula ambavyo tumepata kalori hizi vinahusika na ubora wa mwili. Hii inamaanisha kuwa na lishe isiyofaa katika mwili, mafuta ya visceral yanaweza kujilimbikiza bila kuathiri uzito wa mwili.

Kila kitu sio cha kutisha kama inaweza kuonekana kwa mtazamo wa kwanza. Kuna bidhaa, vitu vyenye kazi ambavyo vinaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa asilimia ya amana ya mafuta ya visceral. Chini utapata orodha ya vyakula 5 ambavyo, ikiwa vinatumiwa kila wakati, vitasaidia kukabiliana na shida hii.

Parachichi

Kwa kushangaza, wataalam wanapendekeza kupigania mafuta ya mwili na mafuta, ambayo ni asidi ya polyunsaturated. Chanzo kizuri cha mafuta haya yenye afya ni parachichi. Kwa kuongeza, matunda yana vitamini, antioxidants, madini na huduma nzuri ya nyuzi. Mbali na kupambana na mafuta ya visceral, parachichi husaidia kurekebisha utendaji wa moyo, kudhibiti kiwango cha cholesterol, huondoa sodiamu nyingi kwa mwili, na pia ina athari ya faida kwa hali ya ngozi na nywele.

Karanga

Na hayo ni mafuta yenye afya tena. Ikiwa sio mzio wa karanga, unaweza kuiongeza kwa lishe yoyote. Wao ni matajiri katika protini ya mboga, omega-3 na -6 asidi, vitamini E na magnesiamu, ukosefu wa ambayo ni shida ya kawaida kwa wanadamu wa kisasa. Licha ya faida zao kubwa, karanga zina kalori nyingi sana, kwa hivyo ni muhimu kuzila kwa idadi ndogo.

Image
Image

Dengu

Dengu ni chakula kisicho na kipimo. Haina gluteni, ina matajiri katika protini ya mboga, nyuzi, vitamini, madini, jumla na vijidudu. Hii ni bidhaa inayofaa, yenye lishe na yenye kuridhisha ambayo, kati ya mambo mengine, itasaidia kupunguza mafuta ya mwili wa visceral. Dengu pia ni muhimu sana kwa afya ya moyo, mishipa ya damu na ubongo.

Nafaka nzima

Kwa juhudi za kupunguza mzigo wao wa kabohydrate iwezekanavyo, watu wengi wanakataa kula nafaka kabisa, na bure. Nafaka nzima ni hazina ya vitamini, madini, nyuzi, na protini ya mmea (angalia mwongozo mzima wa nafaka hapa). Ufanisi wa nafaka katika vita dhidi ya mafuta ya visceral imethibitishwa na tafiti kadhaa. Kwa kuongezea, ni bidhaa yenye lishe sana ambayo itajaza mwili wako na vitu vyote muhimu na kupunguza njaa kwa muda mrefu.

Salmoni

Na tena, tumerudi kwa mafuta yenye afya. Sio bure kwamba lax imekuwa msingi wa lishe ya wafuasi wengi wa lishe bora. Samaki huyu ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, protini, madini na vitamini E na D. Upungufu wa mwisho unahusiana moja kwa moja na mkusanyiko wa mafuta ya visceral kwa wanaume na wanawake. Dutu inayotumika katika samaki nyekundu pia ina athari ya faida kwenye utendaji wa ubongo: inaboresha utendaji wa utambuzi, huongeza mkusanyiko na kumbukumbu.

Ilipendekeza: