Je! Oatmeal Inafaa Kula?
Je! Oatmeal Inafaa Kula?

Video: Je! Oatmeal Inafaa Kula?

Video: Je! Oatmeal Inafaa Kula?
Video: Держим обочину на М2 // Залили газом // Инспектор ДПС рассказывает как бороться с обочечниками 2024, Machi
Anonim
Picha: @diningwithdiana
Picha: @diningwithdiana

Kwa wengine, shayiri ni chaguo unayopenda kifungua kinywa, kwa wengine ni bidhaa inayochukiwa zaidi ulimwenguni. Lakini ukiacha ladha yake, pia kuna mabishano mengi juu ya faida za shayiri. Nafaka hii ina utajiri wa wanga, na ndio sababu wengi wanaiogopa, kwani wanaona unga wa shayiri kuwa njia ya kweli ya kupata uzito. Hapo chini tutakuambia faida za nafaka hii ni nini na jinsi ya kuiongeza kwenye lishe yako bila kuumiza sura yako.

Mtaalam yeyote wa lishe atakuambia juu ya mali ya faida ya shayiri. Wao ni juu katika carbs polepole na nyuzi, na kuzifanya bora kwa kiamsha kinywa, kukufanya ujisikie nguvu na kamili kwa angalau nusu siku, kukuokoa shida ya kula vitafunio. Kwa kuongezea, shayiri ina kiwango cha juu cha protini ya mboga, vitamini na madini (kama vile manganese, magnesiamu, zinki na vitamini kadhaa vya B). Vipengele hivi sio tu vinaeneza mwili na kila kitu kinachohitaji, lakini pia huchangia kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa.

Je! Oatmeal inachangia kupata uzito? Swali hili linawatia wasiwasi wengi. Ziada tu ya kalori inachangia kupata uzito - wakati unakula zaidi ya unayotumia, na nguvu nyingi hujilimbikiza mwilini kwa njia ya amana ya mafuta. Kwa yenyewe, shayiri sio bidhaa yenye kalori nyingi, lakini kuna mitego hapa. Watu wachache hula shayiri safi ya kuchemsha maji. Mara moja unataka kuweka asali, sukari, jamu, chokoleti ndani ya uji - orodha ya viongezeo haina mwisho, kama vile yaliyomo kwenye kalori. Ikiwa unatumia matunda au matunda kama kitamu, basi hatari ya kupata uzito kutoka kwa kiamsha kinywa hicho hupungua sana. Kwa sababu ya yaliyomo kwenye nyuzi nyingi, shayiri hupeana hisia ya ukamilifu, na kisha kuchimba kwa muda mrefu, kuzuia njaa, kwa hivyo, badala yake, inafanya uwezekano wa kupoteza uzito.

Jambo kuu ni kudhibiti ni kiasi gani unakula (hii inatumika sio tu kwa shayiri, lakini pia kwa bidhaa zote kwa kanuni). Sehemu ya wastani - 30 g ya shayiri kavu - baada ya kupika itageuka kuwa sahani kamili ya uji, na hii itakuwa ya kutosha kwa mlo mmoja.

Miongoni mwa mambo mengine, shayiri inachangia uzalishaji wa serotonini, homoni ya furaha, kwa hivyo sahani ya oatmeal kwenye asubuhi ya kijivu ya majira ya baridi haitoi lishe tu kwa mwili wako, bali pia hali nzuri kwako.

Walakini, sio shayiri yote yenye afya sawa. Ili kuokoa wakati, watu wengi hununua oatmeal ya papo hapo kwenye mifuko iliyotengwa. Kwanza, bidhaa kama hii hupitia usindikaji wa hatua nyingi, ambayo huharibu nyuzi na virutubisho katika muundo. Pili, huwa na ladha, vihifadhi, na sukari nyingi zilizoongezwa. Wataalam wa lishe hawapendekezi kutumia uji kama huo, kwani faida kutoka kwake ni ndogo, lakini uwezekano wa kupata uzito huongezeka.

Nini cha kufanya ikiwa hakuna wakati wa kutosha kupika uji asubuhi? Uvivu Oatmeal ni kutoroka kamili. Wakati wa jioni, changanya unga wa shayiri na maziwa ya mtindi au mboga, ongeza matunda, matunda au karanga na jokofu usiku mmoja. Viungo vinaweza kuchanganywa au kuwekwa laini kama parfait. Asubuhi utakuwa na kiamsha kinywa kitamu na kizuri ambacho hakitachukua sekunde kujiandaa.

Ilipendekeza: