Orodha ya maudhui:

Ni Aina Gani Ya Samaki Lazima Iongezwe Kwenye Lishe Ya Msimu Wa Baridi
Ni Aina Gani Ya Samaki Lazima Iongezwe Kwenye Lishe Ya Msimu Wa Baridi

Video: Ni Aina Gani Ya Samaki Lazima Iongezwe Kwenye Lishe Ya Msimu Wa Baridi

Video: Ni Aina Gani Ya Samaki Lazima Iongezwe Kwenye Lishe Ya Msimu Wa Baridi
Video: Jinsi ya kupika mchuzi wa nazi wa samaki mtamu sana|Fish in coconut milk - Fish Curry 2024, Machi
Anonim
Image
Image

Picha za Fotobank / Getty

Salmoni

Moja ya vyakula vyenye virutubisho na vyenye virutubisho vingi kwenye sayari. Salmoni ina protini zenye ubora wa juu, na kipimo cha kupakia cha vitamini D, B5 na B6. Gramu mia moja ya samaki ina karibu gramu 3.9 za asidi ya omega-3 yenye faida, ambayo ina athari nzuri kwa hali ya ngozi na kupunguza kasi ya kuzeeka. Kula lax pia kuna athari nzuri kwenye mfumo wa neva, na hii ni muhimu sana wakati wa msimu wa msimu.

Picha za Fotobank / Getty

Anchovies

Gramu 14 za mafuta na gramu 25 za protini safi kwa gramu 100 za samaki huyu mchanga ndio unayohitaji kwa vitafunio vya msimu wa baridi kwenye keki ya mchele. Anchovies ni chanzo muhimu cha madini ya niacini, seleniamu na madini mengine, haswa kalsiamu, ikiwa samaki huliwa na mifupa. Kiasi cha omega-3 ni gramu 2.1 kwa mia.

Image
Image

Picha za Fotobank / Getty

Sardini

Chanzo maarufu na cha bei nafuu cha omega-3 katika mstari wa kati. Gramu mia moja itaongeza mara mbili hitaji la kila siku la vitamini B12, ambayo inawajibika kwa hali nzuri. Kizazi cha watu wazima kiliwapenda kama vitafunio kwa sababu: sardini zina vitu vyote ambavyo mwili wetu unahitaji wakati wa baridi. Zina omega-3 zaidi kuliko lax: 5 gramu.

Picha za Fotobank / Getty

Tuna

Inayo kalori kidogo, ladha kama nyama na ina gramu 24 za protini, ambayo ni 95% kufyonzwa na mwili. Tuna ni tajiri wa chuma, magnesiamu, fosforasi, potasiamu na seleniamu na pia inajulikana kwa athari zake nzuri kwa kinga. Ina kiasi kidogo cha omega-3, lakini hii hulipwa na vitamini: A, D na B12.

Image
Image

Picha za Fotobank / Getty

Ilipendekeza: