Video: Kukausha: Kila Kitu Unahitaji Kujua
2024 Mwandishi: Henry Pass | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 13:59
Zimesalia wiki chache kabla ya zingine, na bado hauwezi kufikia misaada inayotakiwa? Kwa ushauri juu ya "kukausha" sahihi, tuligeukia mtaalam wa mazoezi ya mwili Stanislav Kanashev.
Wacha tuanze na ufafanuzi. "Kukausha" ni kupunguzwa kwa sehemu ya mafuta hadi viwango vya chini na kuondoa maji ya ziada ya seli wakati unadumisha asilimia kubwa ya molekuli inayotumika (ambayo ni misuli). Lazima nikukatishe tamaa mara moja: hii sio mchakato wa haraka. Kama sheria, ni bora kuanza "kukausha
Kwanza kabisa, tunapitia upimaji wa mazoezi ya mwili na kuamua muundo wa mwili: hii ni muhimu kuhesabu kwa usahihi yaliyomo kwenye kalori na lishe ya protini, mafuta na wanga katika gramu. Kwa mfano, ikiwa uzito wako ni kilo 60, anza na gramu 180 za wanga, gramu 100 za protini, na gramu 50 za mafuta. Pia, kata sukari rahisi na vyakula vyenye sodiamu nyingi. Unapokaribia tarehe iliyokusudiwa, kiwango cha wanga na mafuta italazimika kukatwa.
Mchakato wa mafunzo pia umejengwa kibinafsi. Kwa matokeo ya kiwango cha juu katika hatua za mwanzo, unaweza kuchagua nguvu 3 na mazoezi 2 ya moyo kwa wiki. Katika kipindi chote cha "kukausha", kiwango cha nguvu na ujazo wa mafunzo ya nguvu hutofautiana, na idadi ya mazoezi ya moyo huongezeka kila wiki moja na nusu hadi wiki mbili.
Hakikisha kuandika mpango wa "kukausha" na usipotee kutoka hatua! Na hakuna utendaji wa amateur: fanya kila kitu chini ya mwongozo wa mtaalam mwenye uwezo.
Ilipendekeza:
Maandalizi Ya Peptide Ni Ufunguo Wa Vijana Wa Milele. Nini Unahitaji Kujua Juu Yao
Maandalizi ya peptide - ufunguo wa ujana wa milele. Nini unahitaji kujua juu yao
Nini Unahitaji Kujua Juu Ya Safu Ya Utata Ya Bridgerton
Kile Unachohitaji Kujua Kuhusu Bridgertons ya Televisheni yenye Utata
Nini Unahitaji Kujua Juu Ya Mashairi Ya Chini Ya Ardhi Ya Soviet
Mtunza Sasha Obukhova kuhusu Igor Kholin, Genrikh Sapgir na "Treni ya Steam kutoka Romashkovo"
Nini Unahitaji Kujua Kuhusu Nyumba Ya Sanaa Mpya Ya Flor Et Lavr?
Frol Burimsky anazungumza juu ya nyumba mpya ya sanaa Flor et Lavr
Kila Kitu Unachohitaji Kujua Kuhusu Onyesho La Chanel Huko Moscow
Tumekusanya maelezo yote ya hafla kuu ya mitindo katika mji mkuu