Kukausha: Kila Kitu Unahitaji Kujua
Kukausha: Kila Kitu Unahitaji Kujua

Video: Kukausha: Kila Kitu Unahitaji Kujua

Video: Kukausha: Kila Kitu Unahitaji Kujua
Video: Держим обочину на М2 // Залили газом // Инспектор ДПС рассказывает как бороться с обочечниками 2024, Machi
Anonim
Image
Image

Zimesalia wiki chache kabla ya zingine, na bado hauwezi kufikia misaada inayotakiwa? Kwa ushauri juu ya "kukausha" sahihi, tuligeukia mtaalam wa mazoezi ya mwili Stanislav Kanashev.

Wacha tuanze na ufafanuzi. "Kukausha" ni kupunguzwa kwa sehemu ya mafuta hadi viwango vya chini na kuondoa maji ya ziada ya seli wakati unadumisha asilimia kubwa ya molekuli inayotumika (ambayo ni misuli). Lazima nikukatishe tamaa mara moja: hii sio mchakato wa haraka. Kama sheria, ni bora kuanza "kukausha

Kwanza kabisa, tunapitia upimaji wa mazoezi ya mwili na kuamua muundo wa mwili: hii ni muhimu kuhesabu kwa usahihi yaliyomo kwenye kalori na lishe ya protini, mafuta na wanga katika gramu. Kwa mfano, ikiwa uzito wako ni kilo 60, anza na gramu 180 za wanga, gramu 100 za protini, na gramu 50 za mafuta. Pia, kata sukari rahisi na vyakula vyenye sodiamu nyingi. Unapokaribia tarehe iliyokusudiwa, kiwango cha wanga na mafuta italazimika kukatwa.

Mchakato wa mafunzo pia umejengwa kibinafsi. Kwa matokeo ya kiwango cha juu katika hatua za mwanzo, unaweza kuchagua nguvu 3 na mazoezi 2 ya moyo kwa wiki. Katika kipindi chote cha "kukausha", kiwango cha nguvu na ujazo wa mafunzo ya nguvu hutofautiana, na idadi ya mazoezi ya moyo huongezeka kila wiki moja na nusu hadi wiki mbili.

Hakikisha kuandika mpango wa "kukausha" na usipotee kutoka hatua! Na hakuna utendaji wa amateur: fanya kila kitu chini ya mwongozo wa mtaalam mwenye uwezo.

Ilipendekeza: